cwiczenia na barki

[...] Uda: 1. Przysiad ze sztanga 3 serie 12-10-8 2. Przysiad wykroczny 3 serie po 10 3. Uginanie nog w lezeniu 3 serie po 12 Lydki: 1. Wspiecia na palce 3 serie do przemeczenia Złozone cwiczenia to takie które angazuja do pracy wiecej niz jedna partie miesniowa np wyciskanie sztangi lezac zreszta wszystko masz tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/

Obstawiałbym jednak technike w tym mc... Za duzo bawienia się, zrób dwa zestawy, jeśli koniecznie chcesz to trzy, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie bez rozpiętek, ściągań, modlitewników, maszyn. Kolejność: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

[...] stojąc 3x9 staly ciezar 3*10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 to jako 1 ćw. progresja 3*12/10/8 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 wywal - na trica starczą 2 cwiczenia i 6-7serii on juz wystarczajaco napracuje sie przy treningu klatki spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 hmm troche to dziwnie nazwales, no ale wiem o co chodzi [...]

Podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy, a 'unoszenie ramienia w bok stojąc' o ile wiem co to znaczy poprzez sformułowanie tego ćwiczenia przez Ciebie to angażujesz barki, aczkolwiek wiosłowanie to znakomite wielostawowe ćwiczenie, ale nie jest odpowiednikiem ciągów.

[...] wypełnij pelna ankiete, znajdziesz ją w postach podwieszonych odradzam split i wykonywanie takiego treningu jaki podał ProNitro co do treningu ProNitro: klatka - po co az 4 cwiczenia? barki - przeladowane uda - nie ma nic na dwugłowe ud, poza tym po co taka rozbieznosc ilosc powtorzen? (3x20, 4x10, 3x20), zla kolejnosc wykonywania cwiczen plecy [...]

zly rozklad; polecam poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps; piatek nogi barki; za duzo serii a juz szczegolnie na biceps wyatarcza 2 cwiczenia po 3 serie bo bedzie pracowal przy plecach (podobnie triceps przy klatce); za duzo cwiczen na biceps; przysiady rob najpierw kiedy jestes najsilniejszy; to tyle na szybko

[...] Plecy: Sciaganie Drazka za plecy 4x(12-10-8-6)P Sciaganie Drazka na klatke 4x(12-10-8-6)P Podciaganie sztangielek w opadzie 3x(12-10-8) Unoszenia tlowia z opadu 3x(12) Na plecy potrzebuje podpowiedzi, bo nei wiem co dodac, co zabrac, z rak zdjalem dwie serie ewentualnie moze 2 cwiczenia np po 4 serie? Zerknijcie jeszcze jak mozecie..

Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. [...]

[...] ramion ze sztanga-10,8,6 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac-10,8,6 BRZUCH 3*MAX LYDKI WSPIECIA 3*MAX mam nadzieje ze ten bedzie dobry tylko nie wiem czy efekty po nim beda zadowalajace bo wczesniejszy plan byl o wiele ciezszy nie dosc ze na wieksze partie 3 lub 4 cwiczenia a na mniejsze 3 to jeszcze 4 serie. z gory dzieki za podpowieedz

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x12 - Wyciskanie hantli na ławce głową w górę: 4x12 - Rozpiętki: 4x12 2. Tricpes: - Pompki na poręczach: 4x12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x12 - Ściąganie linki wyciągu (sznura): 4x12 ŚRODA 1. Grzbiet: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 4x12 - [...]

1. A moze byc taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic??? 2. Na plecy i nogi 2 cwiczenia po 3 serie w kazdym treningu to zdecydowanie za duzo i przy treningu na plecy zamiast sciagania wyciagu lepiej robic podciaganie na drazku. Przy tricepsie zamiast wyciagu zrob francuskie. 3. Brzuch olales???

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

jeszcze jedno :P, apropo barków... jakieś skuteczne ćwiczenia aby nabrać na nich masy ? robiłem barki przez 3-4 m-ce i bez większych zmian. aha i czy kupować BCAA jak już zbije ten tłuszcz ? :) no i jeszcze jedno pytanie czemu zbijać ten tłuszcz? nie lepiej mi będzie dobić do wagi 90-95 i potem przerzucić się na rzeźbe? Zmieniony przez - eem w [...]

hator wiesz to ja sobie tak ułorzyłem bo tak mi sie dobrze ćwiczy i nabieram masy szybko jak na ekto ( w 4 miesiące 11kg ) ale moim zdaniem powinieneś troche eksperymentować z treningami na mase to chyba najlepsze jest standardowe ułożenie klata tric barki kaptury przedramie plecy bic a ćwiczenia sam sobie dopasuj z atlasu ćwiczeń

Witam, dziwne to forum, nic nie mogę znaleźć więc zapytam tutaj. Jak uważacie czy wystarczy robić przez 5 dni w tygodniu np poniedziałek klatka wtorek barki itd czy np jak zrobię w poniedziałek klatkę to będzie ona 6 dni odpoczywać i będzie to za dlugo co nie da znaczących efektów? to samo tyczy się innych partii mięśni, że każda partia będzie [...]

Witaj! Ano prawie rewelacje i jestem pewien tego co mówie. 1. Wegle przed aero żeby uzupełnić glikogen a pewnie wiesz, że glikogen uzupełnia się właśnie spożywając węglowodany. Glikogen jako paliwo uniknie rozpadowi białek w czasie wysiłku tlenowego, zapobiegnie zbyt wczesnemu zmęczeniu mięśni i pozwoli kontynuować wysiłek dłużej i efektowniej. 2. [...]

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w [...]

[...] ale sztangą, dużo ćwiczeń prostych jak najmniej izolowanych. W barkach wszystko do zamiany zrób połączenie a) klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w barkach daj 3 cwiczenia po 3 serie, za duzo masz. Poza tym czemu nóg nie ćwiczysz? trenujesz kick boxing i bez nóg? Tak ogólnie to zmieniłbym wszystko bo trening do dupy.... Poczytaj o [...]

[...] to mc-ale 1/2 ruchu.Ruch zaczynasz majac sztange ustawiona nad kolanami(2-3 cm nad kolanem).Niema sensu wykonywania pelnego RM skoro przy nogach ez bedzie wersja heavy tego cwiczenia. - przysiad tylni ? czyli hack? Tylni. - RDL? 2 ćwiczenie na nogi? Tak.Jest to forma mc na sztywnych nogach.Opuszczajac sztange starasz sie przeniesc ciezar ciala [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]